Cách hít thở hiệu quả cho người tập Thể Hình – Fitness. Breathing Efficiency For Beginer Fitness



Hít thở đúng cách khi tập luyện
_Hít thở đúng cách là điều rất quan trọng, quyết định đến việc bạn hoàn thành được
động tác nhiều hay ít, tác động vào cơ đúng hay sai.Hít thở tạo ra năng lượng cho cơ
thể của bạn, Oxy đi vào cơ thể và vận chuyển khắp các tế bào để tạo ra năng lượng.
_Hít vào bằng mũi – Thở ra bằng miệng
Các ví dụ
– Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra
– Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – Nâng lên thở ra
– Ngồi kéo lưng xô: Kéo thanh đòn về người thì thở ra – Nhả thanh đòn ra thì hít vào.
– Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra.
– Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra
– Chạy: hít thở theo nhịp 2-2

Nguồn: https://matongvietnam.org

Xem thêm bài viết khác: https://matongvietnam.org/am-thuc/

25 Comments

  • Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé https://goo.gl/WWkOEO ĐĂNG KÝ TẬP ONLINE CÙNG HLV RYAN LONG tại Fanpage nhé. https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Chương trình trọn gói 6 tháng bao gồm lịch tập, bài tập, meal plan được thiết kế riêng cho từng khách hàng và mục tiêu khác nhau nhé.Bài tập cực kỳ khoa học và chi tiết luôn.

    Ryan Long Fitness
    Posted April 20, 2020
  • Cứ hít thở bình thường,khỏi cần thơ hít gì ca

    Baby Niễn
    Posted April 20, 2020
  • Rất tốt cho e

    Quan Tran
    Posted April 20, 2020
  • Hít thở sai có bị to tim=> hở van tim k anh

    Phá Gia Cù
    Posted April 20, 2020
  • Kết a này câu cuối

    Seven Nguyen
    Posted April 20, 2020
  • sao có chỗ hướng dẫn bài kéo tại đòn tay trước hạ xuống hít vào, khi kéo lên hết thở ra, vậy đúng hay sai vậy bạn.Mà mình tập như vậy cảm thấy có lực, chứ lên đã nặng làm gì có hơi mà hít vào, xuống thở ra

    Hoàng Chiến
    Posted April 20, 2020
  • Mỗi bài tập là phát triển cơ khác nhau….như tâp ngực là đẩy tạ…khi cơ ngực căng (giảng cơ ở ngực) là khi tạ xuống hít vào. co cơ là khi cơ ngực hết căng thở ra… là tạ lên… phải k anh.

    Anh Anh
    Posted April 20, 2020
  • Cảm ơn anh nhiều lắm

    Tien Anh
    Posted April 20, 2020
  • Cám ơn anh nhiều lắm

    Tôi tự xử
    Posted April 20, 2020
  • Good

    Trung PhamPhu
    Posted April 20, 2020
  • Em bi xoang nên mủi lúc nào cũng nghẹt vậy làm sao có thể hít thở đủ oxi a có thể hướng dẫn giúp e không?

    LỆNH KÔNG
    Posted April 20, 2020
  • em thích câu cuối <3

    Đoàn Vũ Minh Nghĩa
    Posted April 20, 2020
  • 3 năm rồi bây h trong anh khác rất nhiều :))

    Huy Trần
    Posted April 20, 2020
  • Có 1 quy tắc em thấy rất đúng là: "Khi tạ xuống thì hít vào, tạ lên thì thở ra".

    huu thuan Nguyen
    Posted April 20, 2020
  • Thích coi ông này ghê , " Đừng nín thở luôn là đc rồi , nín thở , tắt thở " hahahah .

    ThanhBình Tạ
    Posted April 20, 2020
  • Anh cho em hoi.em tập gym năm 15t… Va bị khó thở hơn 2 năm.k thở nổi cuối cùng bị bệnh Tim do gym gây ra. Nay em 19t rồi.giờ tập lại 1 tháng thi Bi khó thở lai k hiểu vì sao.phiền anh Tu vấn.cảm ơn a

    Giap Dang
    Posted April 20, 2020
  • Tức là lúc hít vào ém hơi lại, sau khi đẩy tạ xong và hết gồng thì mới thở ra phải ko (nói cách khác là lúc đó đang nhịn thở)? hay là trong lúc đẩy tạ thì thở từ từ ra ạ?

    Li Ly
    Posted April 20, 2020
  • Có cần ém hơi lại khi chưa dãn và co k ạ?

    Đỗ Minh Tùng
    Posted April 20, 2020
  • Bài tập xô. Duy nguyễn kéo xuống thì thở ra lên hít vào. Long gym thì kéo xuống hít vào lên thở ra. Mâu thuẫn vl. K biết nghe ai

    Nguyễn Thao
    Posted April 20, 2020
  • Bnj chỉ cần hít thở là được rồi nhín thở luôn là tắc thở. Hay đấy

    Tùng Phan
    Posted April 20, 2020
  • Hít đat hít thở sao z

    Hai Hai
    Posted April 20, 2020
  • Mình theo quán tính gồng cơ thì hít vào, duỗi cơ thì thở ra hình như ngược vơi mọi người hay nói, có ảnh hưởng gì không a

    văn sơn nguyễn
    Posted April 20, 2020
  • Em thấy vô lí một điều là tập tay trước khi lên là hít và duỗi xuống là thở chứ vì mình dùng lực kéo lên mà.. dùng lực kéo thì lm sao thở đc à

    phan duy khan
    Posted April 20, 2020
  • Tập ngực vs cáp thì hít thở sao z a

    Nhan Pham
    Posted April 20, 2020
  • Cam ơn a

    Quoc Le
    Posted April 20, 2020

Leave a comment