Matongvietnam - Chuyên trang chia sẻ văn hoá ẩm thực tại Việt Nam
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Matongvietnam - Chuyên trang chia sẻ văn hoá ẩm thực tại Việt Nam
No Result
View All Result

6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym

admin by admin
April 26, 2020
in Ẩm Thực
39
6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym



Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://matongvietnam.org

Xem thêm bài viết khác: https://matongvietnam.org/am-thuc/

Xem thêm Bài Viết:

  • Ấn tượng với cách làm bánh kem vải nỉ handmade cực dễ cho người mới bắt đầu
  • Đơn giản hóa sân chơi CF với cách quay Thompson Gold vĩnh viễn cực dễ
  • Tìm hiểu 4 tác dụng của mật ong với da mặt mới được khám phá gần đây
  • Cách ngâm chanh đào với mật ong cực kì đơn giản
  • Cách làm mặt nạ dưỡng da từ mật ong, sữa chua xua tan ngày hè oi ả
Previous Post

8 Thần Đồng Hacker Việt Nam Khiến Thế Giới Cũng Nể Sợ

Next Post

Nhà Đất Bình Chánh - Nhà Bán Giá Rẻ 750 Triệu - Full Nội Thất

Next Post
Nhà Đất Bình Chánh – Nhà Bán Giá Rẻ 750 Triệu – Full Nội Thất

Nhà Đất Bình Chánh - Nhà Bán Giá Rẻ 750 Triệu - Full Nội Thất

Comments 39

  1. Thuan Nguyen Ngoc says:
    3 years ago

    Mô phặc k cần tới phòng gym nhưng vẫn cần tạ

    Reply
  2. tuân phạm says:
    3 years ago

    Vì nước và giấc ngủ quan trọng nên hãy làm 2-5 lon 33 hoặc hơn xong rồi ngủ. Chắc chắn các bạn sẽ ngủ ngon ở 1 góc nào đó 😌😌

    Reply
  3. NDK says:
    3 years ago

    Mọi người lấy chai coca-cola to để tập nếu k có tạ nhé :v

    Reply
  4. Bac Thu says:
    3 years ago

    Chủ kênh chưa load xong :))

    Reply
  5. hoang duminhhoang says:
    3 years ago

    Ôi vl thật! Không cần đến phòng gym luôn đó. Xàm!!!

    Reply
  6. Phác Thái Anh says:
    3 years ago

    Tưởng ko khó mà khó ko tưởng =)))

    Reply
  7. Jem Jaem says:
    3 years ago

    Không cần đến phòng tập
    Không cần tốn công sức
    Bạn cũng có thể sở hữu một thân hình cân dối, rắn chắc vạn người mê.
    Hãy đến với chúng tôi__PicsArt luôn đồng hành cùng bạn $$
    Quyết tâm . Quyết tâm . Quyết tâm .

    #tochucdacapquocte – XA’OLO’N

    Reply
  8. Lê Minh Phương says:
    3 years ago

    Xạo chó. Kêu hít đất quay ngược bàn tay về sau mà ko có cái ví dụ người thật nào làm hết

    Reply
  9. h nminh says:
    3 years ago

    kh đến phòng gym mà toàn hướng dẫn mấy cái có ở phòng gym

    Reply
  10. Thiep Tran says:
    3 years ago

    Vãi cứt,hít đất muốn vào tay sau nhiều thì phải ép khuỷu tay vào mạn sườn cho song song với thân người nhé.hãy để bàn tay theo hướng bạn thấy rễ chịu nhất,đừng làm theo hướng dẫn trong video này vì sẽ khiến bạn chấn thương cổ tay đó.

    Reply
  11. Thắng Phạm văn says:
    3 years ago

    Cho hỏi người mới tập thì nên tập bao nhiêu tiêngd 1 ngày

    Reply
  12. TRân Tuấn vlog says:
    3 years ago

    Anh soi sang oi cho em thay mat anh di

    Reply
  13. Miền Tây thương lắm lắm says:
    3 years ago

    nói hay lắm, vào tập đi thì biết.

    Reply
  14. ham tien me trai says:
    3 years ago

    o ko den phong gym lay ta dau tap tao lao

    Reply
  15. Replay Duel says:
    3 years ago

    DANG POHIM XES HA ,M

    Reply
  16. Dat To Duy says:
    3 years ago

    Tiêu đề 1 kiểu, xem nội dung 1 kiểu, xàm

    Reply
  17. Tuấn Nguyễn Đặng Anh says:
    3 years ago

    Report thôu

    Reply
  18. Sửu MUSCLES says:
    3 years ago

    không cần đến phòng gym nhưng giới thiệu toàn đồ chỉ có ở phòng gym như giây kéo

    Reply
  19. Vu Duy Dung says:
    3 years ago

    đéo tin được. con lạy

    Reply
  20. Kyu Trần says:
    3 years ago

    2:08 :V

    Reply
  21. Linh Nguyen says:
    3 years ago

    Trước kia tui k có cơ bắp tui có coi clip này và tui làm theo trong clip 4:51 tui tập giống v mà k phải tạ mà là chai nước bự tại nhà tui cố tập dù cho nó nặng h tui đã có cơ bắp và hít đất đc 20 cái 1 lần chỉ vs Chai nước bự ở nhà :)))

    Reply
  22. Trung Nguyễn Hữu says:
    3 years ago

    Content óc chó vl

    Reply
  23. Thongtri Thanghung says:
    3 years ago

    Khá xàm lz, tốn t/g

    Reply
  24. Hoàn Trần says:
    3 years ago

    Có chứ 💪🏻

    Reply
  25. Hoàn Trần says:
    3 years ago

    Tuyệt

    Reply
  26. Truong Nguyen says:
    3 years ago

    Không cần đến phòng gym
    Nhưng k đến đấy thì ghế tập với. Tạ tập ở đâu ra ?

    Reply
  27. Boy Sickness says:
    3 years ago

    Không ra phòng gym đấy à ?

    Reply
  28. Thiet Vlog says:
    3 years ago

    Mình không tập gym, vì mình nghèo thiếu ăn

    Reply
  29. nhi nguyen says:
    3 years ago

    Đm ở nhà mà tạ đâu ngu à

    Reply
  30. Hoàng Yến says:
    3 years ago

    Qua làng hoa workout xem còn hợp lý :))

    Reply
  31. Quang Trường Phạm says:
    3 years ago

    Cái này mà không cần đến phòng gym à =.=

    Reply
  32. Nguyễn Kim cường says:
    3 years ago

    Dạ e muốn tập hai cánh Tay to e kh muốn tập ngực hay bụng gì duoc kh vậy.nó có ảnh hưởng gì HK

    Reply
  33. Phong Nguyễn says:
    3 years ago

    Lớp 8 tập được ko ạ

    Reply
  34. Nam Nguyễn says:
    3 years ago

    Mẹ mày thằng ngu ko đến phòng gym sao có tạ mà tập

    Reply
  35. nguyen minh says:
    3 years ago

    Đéo hiểu luôn,ở nhà lấy đâu ra dây kéo ???????? Lấy đâu ra ghế chuyên dụng ??????

    Reply
  36. nam anh says:
    3 years ago

    Video rất hay ủng hộ💪💪

    Reply
  37. Mạnh Võ says:
    3 years ago

    Khác j đến phòng gym đâu

    Reply
  38. Trường Con Vlog says:
    3 years ago

    Mới tập thì dùng ta bao nhiêu cân an

    Reply
  39. NVD Vlog says:
    3 years ago

    ? Vẫn đến phòng gym mà

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

Cơ sở hạ tầng ở khu vực Quận 10 khá tốt

3 kinh nghiệm thuê phòng trọ Quận 10 chất lượng không nên bỏ qua

December 7, 2022
Hình ảnh chung cư Nam Từ Liêm 1

8 lý do khiến chung cư Nam Từ Liêm được ưa chuộng

October 13, 2022
Hình ảnh mua đất Bắc Từ Liêm 3

9 KINH NGHIỆM “VÀNG” KHI MUA ĐẤT BẮC TỪ LIÊM CẦN BIẾT

October 6, 2022
Hình ảnh bán nhà quận Ba Đình 1

Kinh nghiệm bán nhà quận Ba Đình không qua môi giới

September 29, 2022
Hệ thống thông tin đất đai và quy định về quản lý

Hệ thống thông tin đất đai và quy định về quản lý

August 1, 2022
Top 10 chung cư Nam Từ Liêm mới nhất

Top 10 chung cư Nam Từ Liêm mới nhất

July 12, 2022
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Bất Động Sản
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.